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【健康管理】入伏这些问题必须注意,做好一整年不生病(中
发布者:杭疗健康管家 发布日期:2016-08-02
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“三伏天”八大养生重点

养气

暑天容易伤气,这将导致体力、元气不足,机体功能下降。所以夏令养生尤其要注意“养气”,以防到了冬天阳气不足。

养生策略:多休息少熬夜

夏天人的精力也觉得特别旺盛,这时很多人就不注意休息,中医认为,“阳气者烦劳则张”,意思是当人辛苦劳累的时候,反而容易出现阳气张扬上亢的情况,这就是通常讲的“虚火”。

因此,即使精力充沛,也要保证休息,一般夜晚不要超过12点睡觉,中午天最热的时候,如果有条件的话,休息一下更利于体力的回复和情绪的稳定。

养心

天热出汗多,伤心阴、耗心阳,是心脏最累的季节,人五脏之中的心与夏相应,故夏季人们当以养心为主,有心脏病史的患者尤其要提高警惕。所以夏季宜注重护心养心。


养生策略:常吃红色食物

中医认为,夏季养心,而心最喜欢的是红色,所以,夏季宜多吃红色食物。比如红枣、樱桃、葡萄柚、藏红花等,其中一些成分可以起到养心、温阳、助眠的功效。

健脾

夏天没胃口、没有食欲是不少人的通病。脾胃为后天之本,吃不好就会引发很多问题。

养生策略:吃玉米

忌吃性质寒凉,易损伤脾气的食品,忌吃味厚滋腻,容易阻碍脾气运化功能的食品,忌吃利气消积,容易耗伤脾气的食品。如:苦瓜、冬瓜、海带、螃蟹、鸭子等。

宜食用平补的食物,如玉米,它是一种健康粗粮,具有调中健胃、益肺宁心的作用,夏天很多人食欲不好,经常吃点玉米很好。另外,玉米还有辅助降血糖、降血压的作用。

祛湿

夏天多暑多湿,人往往感到头重脑疼,则容易抑郁、倦怠、胸闷、胃口不好。暑湿侵害人体可出现胸膈满闷、饮食无味、口中黏腻、头昏脑胀、肢体困重等症状。暑湿之气乘虚而入,老人、儿童和体虚气弱者很容易心气亏耗,出现中暑症状。

养生策略:冬瓜莲子粥

饮食上,健脾祛湿,多吃鲫鱼、胡萝卜、苹果、淮山等,能慢慢缓解。煮冬瓜莲子粥,冬瓜100克,莲子80克,水适量。冬瓜洗净去瓤,切成小块,莲子洗净,同煮成粥。

解暑

三伏天温度高、湿气重,解暑祛湿不可少。

养生策略:别偷懒

夏季炎热,气候炎热起来,有民谚称“小暑大暑,有米也懒煮”,意指天气太热了,人变得散漫,且贪食瓜果冷饮,容易损伤脾胃阳气,连三餐都懒得准备。其实,恰恰相反,酷暑时节,应通过适当的“食疗”来改善对热天的不适感。

清火

夏天与“心”相应,人到夏天都上“心火”,而这也是对身体最大的消耗。这个心火有时会导致口疮、心烦、失眠等病症。

养生策略:莲子心

伏天养生必备莲子心,就是莲子中间的绿芯,能清热去火,主要清的是心火。


清热解毒

夏季容易使人热毒过盛,养生最重要的一点便是清热解毒。

养生策略:绿豆汤

轻度中暑、头昏头痛、胸闷气短、无汗烦热等症状,可食用绿豆汤,具有消暑益气、清热解毒等功效,此外解毒食物还有红豆,薏米等。

安神

夏天昼长夜短,且夜间温度也较高,导致一些人夜间休息得不好。根据中医的说法,如此“阴阳失衡”,会加大心血管疾病的发作风险,如高血压患者易血压升高,心绞痛患者发作频率提高。

养生策略:蜜汁藕

食用具有清热、养血和除烦的多重功效的食物。如莲藕,将鲜藕用小火煨烂后,切片后加适量蜂蜜当凉菜吃,暑天吃藕有安神和帮助睡眠的作用。

三伏天为一年中最闷热的日子,在这样的环境中根据体质调养效果会加倍!


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