上图分别是正确站姿， 骨盆前倾站姿， 和骨盆后倾站姿

首先看一看自己有没有以下的症状：

1、在睡觉的时候，长时间仰面很难。

2、站立的时候，身体有些前倾，会出现腰痛，并习惯性的捶腰。

3、站立的时候，容易不自觉靠着墙。

4、坐在椅子上，会不自觉地把腿盘起来。

5、走路的时候容易绊倒，左右鞋底的磨损程度不同。

6、虽然没掉牙齿，但嘴却是歪的。

7、稍微运动一下就会出汗。

8、走路的时候，容易O型腿或膝盖向外屈。

9、虽然不困，却经常打哈欠。

10、虽然不疲倦，但眼睛却睁不开。

两项以上，骨盆歪斜的可能性就很大，项目多达8-10项，骨盆可能歪斜到影响自律神经了。

骨盆前倾的原因：

很大的一个原因是腰椎前后肌力的不平衡。人的脊椎前后是有很多肌群相互牵扯、拉拽的。

如果，那些把腰椎向后拉的肌群持续紧张、发力（比如竖脊肌等）。而且，把腰椎向前拉的肌群又力量不足（比如腹直肌等）。就很容易导致骨盆前倾。

骨盆变形的危害：

骨盆前倾会导致人体比例的失衡及下半身肥胖骨盆变形，引起内脏下垂，小腹凸起、臀部横向发展、下垂等，进而破坏身体曲线，造成O型腿。

骨盆前倾形成的O型腿其实是：

1、早期：骨盆前倾+股骨内旋+胫骨内旋+足外翻（这个是XO腿或X型腿）

2、后期：骨盆前倾+股骨外旋+胫骨内旋+膝超伸+足内翻（这个也算是严重O型腿）

那么问题来了——如何通过训练预防骨盆前倾？

从今天开始腹肌训练中加入一个动作，反向卷腹！

反向卷腹可以强力防止骨盆前倾。同时，这个动作还可以有效训练到下腹部。如果你一直苦恼自己腹肌形状不美，下腹不够清晰。那么，反向卷腹，你值得拥有。

训练动作很简单：

1、仰卧开始，可以直腿，也可以曲腿。双手也可以抓住健身凳或床沿支撑。

2、使用腹肌的力量卷曲身体。慢慢将大腿拉近身体。下腰部离开地面。

3、慢慢放下，重复。

这个动作一定要注意，动作还原时腰部不要挺起，腹肌要保持收缩，大腿与躯干的夹角大致不变。

这个动作不仅可以超有效防止骨盆前倾（腹肌和一些深层肌群都训练到了）。而且可以极大的美化下腹和小腹！一般训练者，一组做10-20个，每天做3-5组。就完全没问题了。

最后来一点血的教训，长期跷二郎腿可能导致骨盆前倾，长期骨盆前倾会导致O型腿。

据说天涯上一个姑娘，为了矫正O型腿，做了手术，每天拿扳手，把钉在骨头里面的每个螺丝拧3次，每次拧7毫米进去。。。

小编做反向卷腹去了，小伙伴们也练起来~