喝水也长胖？

原来是基础代谢率太低

什么是基础代谢率

基础代谢率(BMR)是指一个人在静止不动的状态下，身体维持生命所需的最低热量需要消耗的卡路里数，主要用于呼吸、心跳、血液循环、氧气运送、腺体分泌，肾脏过滤排泄作用、维持体温、肌肉紧张度、细胞的功能等所需的热量。如果一个人的基本代谢率是1200大卡，那么就算他一整天都在睡觉，没有进行其他的任何活动，都会消耗掉1200大卡。也就是说，那这个人只要每天摄入的卡路里总量不超过1200大卡，就是躺着都在瘦。

基础代谢率算法

男性：基础代谢率=66+(13.7×体重kg)+(5×身高cm)-(6.8×年龄)女性：基础代谢率=655+(9.6×体重kg)+(1.7×身高cm)-(4.7×年龄)

不再节食 多摄入蛋白质

节食减肥在初期会让体重迅速下降，但会人体适应节食，那就是降低基础代谢率来减少能量消耗。建议大家饮食上控制热量摄入，不要采取节食的方法。增加摄取纤维素和蛋白质，是很好的提升新陈代谢的安全方式。

多喝水 又是多喝水

基本上，光是多喝水就能促进肠胃蠕动，并透过流汗或排尿，把体內多余的毒素和废物排出來，加速新陈代谢，多多饮用不仅没有热量，还能加速新陈代谢，可算是一举两得。

穹顶之下多做深呼吸

呼吸频率越快表示呼吸量越小，吸进肺部的氧气，还来不及完成作用，就又被送出去了，使得废弃的二氧化碳继续残留在肺里。要经常提醒自己做做深呼吸，帮助加速体內废弃物的代谢。

力量训练，增加肌肉

人体內的肌肉含量越大，燃烧热量越多，新陈代谢越快。但是过了30岁之后，肌肉会逐渐萎缩，进而导致代谢下降。因此，若想维持良好的代谢速度，必须进行力量训练，以增加肌肉量。对肌肉含量较少的女性来说，举重这类可以帮助增加肌肉的重量训练运动，就显得格外重要，因为增加肌肉含量就能增加新陈代谢。

运动是提升代谢最快速的捷径

每次运动之后，人体基础代谢率会持续升高24小时！建议大家每周进行3到4次30分钟以上的运动。至于什么运动？喜欢什么做什么，不是电竞运动就行。