第29届杭马，6.7万人报名3万人中签，跑马热的背后，是中国人对健康生活的一种追求。跑步虽好，但也要注意方式方法。

什么人不能跑？

七类基础疾病患者运动前先评估

相当多的年轻人身体处于亚健康状态，不要觉得年轻就可以无节制运动，在进行健身锻炼之前一定要认真检查身体，检查的重点要放在心脑血管，以及肝、肾等重要的脏器。然后根据自己的身体情况选择合适的运动方式和运动量。

如何判断一项运动是否适合自己，可通过两个简单原则判断：一、不痛，即没有在运动中出现疼痛；二、不适，没有在运动中出现明显的不适感。

表示，潜在恶性心律失常、先天性心脏病的人，跑步后可能会诱发心脏病。“因此，当你跑步后发现有明显的呼吸困难、胸闷等症状，就该马上停下来休息。如果症状不能缓解，或者持续几天都出现类似症状，应及时到医院排查是否有心脏问题。”

另外，一些基础疾病患者，如老慢支等肺部疾病、心血管疾病、糖尿病、高血压、骨质疏松、骨关节病、腰椎间盘突出等七类患者参加运动前，应咨询医生先做评估。

一般人也不要贸然进行高强度运动

“跑步猝死者绝大多数都有心脏和心血管的问题。医学上，心肌梗死等心脑血管意外的高发时段，出现在凌晨3点到早晨8点，被称作‘魔鬼时间’。最近天气变冷，有早锻炼习惯的人尽量避开这个时间。”

就算没有心血管疾病，一般人也不要贸然进行高强度运动。运动是一个循序渐进的过程，如果没有运动基础，运动过度对身体也是有伤害的。比如跑步时间过长，就会引起很多问题。最常见的如因强度过大，引起膝关节、踝关节、髋关节及腰部的疼痛和损伤。

“更恶劣的是，过度运动甚至会导致全身机体免疫功能下降，引起其他全身性疾病。”过度运动会导致人体营养、精力等的耗竭，产生较多的肾上腺素和皮质醇等激素，当这些激素增加到一定数量时，会使免疫器官中的脾脏产生白细胞的能力大大降低，使得产生抵抗力的蛋白质供应不足。

提醒：在跑步前最好做做伸拉等准备动作，以5-10分钟为宜。运动过程中应循序渐进，不要突然开始又突然停止，有序增加或减少运动量。饭后不要立即出门锻炼，最好隔1小时左右再去运动。另外，中老年人尤其不宜从事疾起疾停、奔跑、跳跃过多的高强度剧烈运动。

跑步 错误姿势伤身体

跑步不仅能锻炼心肺功能，而且能够增强肌肉力量，持续有效的慢跑还可以起到消耗能量、减少脂肪的作用。不过，如果跑步的姿势不正确，不仅达不到理想的健身效果，还有可能给身体健康带来损害。比如，造成关节磨损严重，腰部疼痛等。下面小编先为您介绍几种常见的错误跑姿。

如何健康科学跑步？

1、在运动前，应该舒展身体，做充分的准备活动

2、开始练慢跑的时候，运动量要循序渐进，可以采取慢跑加步行交替的方式进行，距离不宜太长。等练了一段日子后，身体逐步适应了慢跑，可减少步行，直到全部慢跑。

3、在习惯了慢跑之后，找到身体不感疲劳的最佳跑步速度.

4、跑步后脚掌先着地，过渡到全脚掌着地。

5、跑步时应保持有节奏的呼吸，开始时鼻子吸气，口呼气。逐渐过渡口鼻同时呼吸。为扩大肺活量，应用腹部呼吸法。(吸气时，腹部隆起，呼气时，腹部凹下)。

7、运动后，应舒展身体，做充分的放松活动.

8、运动后，要用热水搽身，不要用冷水。

9、运动后的饮水和餐食应该到心率恢复正常水平时候.

跑步小忠告

服装

◆跑步短裤中再穿一条弹力短裤，这样可以避免擦伤。

◆女性不要舍不得买运动胸罩，因为这一定是值得的。

跑鞋

◆买真正的跑步鞋，因为穿着错误的运动鞋跑步会伤害你的脚和腿。

训练

◆开始的时候跑短一些和慢一些，这样可以避免受伤而放弃。

◆设定一个切合实际情况的短期和长期目标。

◆用步行来休息很好（跑1分钟走1分钟，然后可以逐渐进步到跑10分钟走1分钟）。

◆在耐力的基础上再发展速度。