北京风光，千里朦胧，万里尘飘，望三环内外，浓雾莽莽，鸟巢上下，阴霾滔滔！车舞长蛇，烟锁跑道，欲上六环把车飙，需晴日，将车身内外，尽心洗扫。空气如此糟糕，引无数美女戴口罩，惜一罩掩面，白化妆了！唯露双眼，难判风骚。一代天骄，央视裤衩，只见后座不见腰。尘入肺，有不要命者，还做早操。

——《沁园春·霾》

14年秋冬起雾霾的时候，微博上出了不少吐槽的段子，上面这首《沁园春·雾》就是其中之一。今年冬天，雾霾依旧挥之不去······

但不可否认的是，10年间，北京市肺癌的发病率约增长了43%，肺癌的发病年龄也来越小。

在北京、天津等雾霾高发地区，肺癌的发生率明显高于全国平均水平。新发癌症患者中有1/5为肺癌患者。

考虑到空气污染颗粒会伤害呼吸道，沉积在肺泡中，引发肺癌风险。

所以，我们还要注意保证人体组织修复的能力。要做到下面三点：

一、睡眠

雾霾也会偷走你的好梦

有研究显示，空气污染会催生睡眠呼吸中止症等疾病，影响到人们的睡眠质量。当城市的污染指数从低到高，浅呼吸或停止呼吸至少10秒的风险就会增加15%。

去年中国睡眠指数报告中指出，全国的平均睡眠指数是64.3，刚好处于及格水平，国内大部分人的睡眠时间达到8小时以上，但其基本都属于浅睡眠，质量难以保证。

羊毛有助于睡眠

羊毛作为天然纤维，能有效吸收甲醛、二氧化硫、挥发性有机化合物等潜在的室内有害空气污染物，并能有效从环境中去除这些污染物，提高室内空气质量。

【雾霾威力：让你体会撕开浓雾也见不到青天的感觉】

有研究人员通过对比包括羽绒被、蚕丝被、羊毛被、化纤被等市面上常规的被芯产品，经过十余项检测得出结论：

此外，在人的睡眠过程中，羊毛的综合性能，在给人们的感官舒适体验方面明显高于其他天然纤维，这也有助于人们的睡眠。

二、排毒

由于受雾霾天气影响，女性的肌肤其自身排毒功能会受到一定的阻碍，因此，要及时为肌肤排毒，加速细胞的排毒功能，以改善肌肤的暗哑粗糙的状态。

要想肌肤排毒功能好，就要在夜晚十一点之前一定要上床睡觉，睡眠的过程是肌肤充分排毒的过程。

【唉~，以前嫌大裤衩丑，现在想看也看不到了】

大家可以在睡前敷一敷富含胶原蛋白、透明质酸的面膜，让肌肤吸收到充足的营养之后，再美美地睡上一觉，就能够很好的为肌肤排出毒素。

只要肌肤的排毒功能顺畅，就可以很好的阻挡雾霾中有害颗粒物的侵袭。此外，要为肌肤充分保湿，滋润的保湿喷雾也可以经常使用哦！

口罩不要长期戴

如果室外灰霾严重，比如PM2.5严重超标，外出时戴口罩有一定防护作用。不过，市面上售卖的一次性纸质口罩、活性炭口罩等用处不是很大。

要预防PM2.5，必须用医院隔离病房、防病毒的N95口罩才有效。但并不推荐长时间戴口罩，因为长期戴口罩，对呼吸功能和气体交换有影响，也容易让人感觉胸闷不适，除非雾霾天气非常严重或是长时间在户外作业的人员。

口罩一次使用时间不超过30小时，老人、孕妇，戴这种防细小颗粒的口罩会影响呼吸，可能还会造成供氧不足，特别是儿童的心肺还没发育成熟，口罩内滞留的刚呼出的二氧化碳再次被吸入，会导致肺部和脑部缺氧，影响孩子生理和智力发育。如果今天外面的空气很恶劣，那还是尽量呆在家里，采取室内空气净化的措施。

三、饮食

相对而言，在雾霾问题无法解决的情况下，如果能在饮食方面多下功夫，就能有效减轻雾霾带来的后果。

1 抗氧化食物

据研究，PM2.5进入肺泡之后，是很难被人体清除的，它会引起人体的氧化应激水平提高，炎症反应水平升高。

所以，建议大家适当多吃一些有利降低炎症反应，提高人体抗氧化能力的食物。如，红薯、玉米、花椰菜等。

此外，这些颜色深的果蔬往往抗氧化性也比较强，所以大家不妨多挑颜色比较深的品种。

2 富含维生素的食物

维生素B6、维生素B12、叶酸、维生素C和维生素E等营养素能够减弱大气污染情况下的健康损害。比如大气污染导致儿童哮喘，在增加VC和VE摄入之后，通气量的下降程度会轻一些。

3 鱼类、海藻等富含omega-3脂肪酸的食物

Omega-3脂肪酸是人体自身无法合成，必须从食物中摄取的两种必需脂肪酸之一。具有抗炎症、抗血栓形成、抗心律形成、降低血脂、舒张血管的特性。

Omega-3来源于海豹、深海鱼类、亚麻籽、海藻等7种自然界中的动植物。建议大家在饮食上调整鱼类和肉类的比例，适当的多吃鱼，少吃提升炎症水平的红肉和加工肉制品。

4 富含胡萝卜素和叶绿素的食物

胡萝卜、南瓜、芒果、木瓜等蔬果富含胡萝卜素，菠菜、苋菜、小油菜、芥蓝等深绿色的叶菜中富含叶绿素和胡萝卜素。其中叶绿素有利于减少某些化学毒物的致突变作用，而胡萝卜素在身体内转变成维生素A，有利于上皮组织(包括消化道、呼吸道、生殖道、眼睛的黏膜和皮肤等)的抵抗力和修复能力。

如果维生素A缺乏，人体的呼吸道粘膜抵抗力下降，在雾霾环境中，岂不是雪上加霜吗。按我国膳食指南的推荐，每天应当吃半斤左右深绿色的叶菜，胡萝卜也宜常吃。

防霾小贴士：

1、隐形眼镜：雾霾天尽量不戴

雾霾当中含有很多细小颗粒和未知的化学物质，大家佩戴隐形眼镜后，其在眼角膜上滑动，会将异物带到镜片与眼球之间，造成眼睛干痒、疼痛甚至发炎。所以近期要对隐形眼镜清洗，晚上休息时务必摘下镜片。

2、空气净化器：看过滤网孔径

空气净化器可否对抗PM2.5，主要看其过滤网的孔径小于2.5微米。建议大家选择可清洗或者可更换过滤网的空气净化器。

3、中医建议：一茶一粥一穴  四味中药泡茶饮

中医里讲，桔梗性苦、辛、平，可利咽，祛痰，排脓；黄芩可清热燥湿，泻火解毒；石斛与麦冬都具有滋阴润肺的功效，四味合用泡茶饮不仅可以抗雾霾微粒对呼吸道及肺泡造成的实质性损害，还可以促进呼吸道黏膜纤毛的蠕动，帮助它排痰，滋阴补肺，对缓解因雾霾天引起的咽炎、咽痛、咽干、咳痰等效果更佳。泡茶饮时可将这四味中药切成薄片，放入开水中浸渍10分钟左右即可，因黄芩味苦，可少放也可加冰糖。

熬点百合莲子粥

感觉很难判断自己是否属于虚寒体质的患者也不用着急，熬点百合莲子粥喝也可以轻松应对雾霾天气。中医认为百合性微寒平，具有润肺止咳、清心安神的作用，尤其是鲜百合更甘甜味美。莲子可补脾止泻，益肾涩精，清心火。

但由于百合偏凉性，中医里又有白色属寒，黄色属温之说，所以胃寒患者最好选用小米，糖尿病患者不宜食用。

两手交替搓鱼际

对付雾霾天气带来的肺部损害，中医还有一个法宝就是取肺经上的大鱼际穴点刺放血，但为防止感染最好在医生的指导下进行。患者在家采用按摩疗法更为安全。

大鱼际穴位于人的手掌正面拇指根部，下至掌跟，伸开手掌时明显突起的部位，按摩时可用一手指端搓另一只手的大鱼际穴，一般在10~15下，以搓热发红为度，对皮肤娇嫩的人，按摩时可选用一个介质如较薄的丝巾放置于大鱼际穴位上以保护皮肤。此疗法对缓解儿童的“雾霾伤”效果更佳。