这一期可能是所有关心”体重问题“跑友们的福音。那些关于体重问题最精华的部分，全都在这里了哦~

一、“发福”与“超重”

1、一般认为的超重的定义是什么？

大部分专家测定可接受的体重标准依据的是身体质量指数（BMI）。

你的BMI根据以下公式很容易计算出来：BMI=体重（公斤）/身高（米）2。结果可以这样解释：

20以下=体重不足

20~25=可接受的体重范围

25~30=临床标准的超重

30~40=临床标准的肥胖

40以上=病态肥胖

（当然，不排除有BMI大于25的魔筋肌肉男）

2、超重会不会是遗传引起的？

有可能。大约25%的肥胖症可能是由于“微小的基因缺陷”引起的。然而，这并不意味着不可能减下来，只不过比一般人减肥要困难。如果你想减肥，就千万不要以基因为理由放弃。

3、中年发福是自然现象？

是的，但是可以人为控制。到了30岁左右，我们的新陈代谢水平的确会开始逐年下降。另外，随着年龄的增长，我们消耗的能量也会减少。要想阻止或者尽可能减少新陈代谢水平的下降，唯一的方法是增加运动量。

4、胖子萌萌哒，为什么我还要改变呢？

肥胖是造成健康不佳、疾病和早亡的主要原因。超重的人在年轻时这些风险并不明显，当然，也总有一些肥胖的人能够健康幸福地享有较长的寿命，但你确定你是那种人吗？

二、“吃”的诱惑

1、饮食不过量，我为什么还会超重？

因为大部分人的生活方式都缺乏运动，所以需要的热量并不多，即使超过所需的能量一点点也会导致体重缓慢稳定的增长。随着年龄增长，我们的新陈代谢水平也开始缓慢下降，也会导致体重增长。

2、要减肥，什么是最佳饮食？

最佳的减肥食谱应当是看上去完全不像减肥食谱，你应该能够每天三餐享用各种食品，并加上小吃。该食谱应当是健康的，包含所有主要营养成分、纤维素等等。大概原则就是：正餐吃八成饱，尽量避免高热量食物，严禁宵夜，肚子饿时可以吃一些低热量的零食。

3、饭前是否要计算热量？

可以计算，但不强制，毕竟每餐这样计算太麻烦了。你只要尽力避免高热量的食物就行，并且注意上面说的饮食结构。

4、节食期间怎样克服饥饿感？

多吃一些高纤维，低热量的食物，例如蔬菜、水果。

5、怎样才能抵御某些食物的诱惑？

你不必完全放弃你喜欢的食物，你可以在餐后吃一点含糖食品。比如，在吃过健康的低脂肪主菜后来一小块巧克力或者一份巧克力奶油冻甜点是不错的选择，即使你在执行瘦身饮食计划。听起来是不是超赞呢？

重要的是，执行瘦身减肥计划时，不要不吃饭。这会导致低血糖，使人渴望吃高热量食品，它们会使血糖迅速上升。产生这种渴望时，更不应当通过进食甜食得到满足，这会让你会更加想吃甜食。

6、为什么节食一段时间后体重下降的速度会减慢？

就短期减肥来讲，这是因为在节食最初的一两周内，你损失的只是几磅重的液体，而不是脂肪。这个阶段过后，你才开始减掉脂肪。

对于长期的减肥者来说，主要原因在于当你的体重下降时，你的新陈代谢的水平也因你逐渐减少的体积而逐渐降低。

为了能够在任何饮食期间都能够稳定持续的减肥，你需要在饮食中逐渐减少热量的摄入。从实际效果来看，当你接近目标体重时体重减轻的慢一些是好事，你可以通过增加一点运动量来增强效果。

三、关于体重的后记

1、我该多长时间称一次体重？

每天体重都会有波动，我们不建议每日称体重，因为结果并不真实。对于男性来讲，每周称一次体重就够了（甚至都太多了）。对于女性来说，在经期结束后马上称是最好的。

2、为什么减肥以后保持苗条身姿如此困难？

因为那些做到减肥成功的人们后续通常能坚持健康饮食，以及行为调整和运动。他们在达到目标体重后还继续坚持健康饮食并定期运动，你行吗？

总而言之，关于体重要保证平常心态，不用为了减肥而采取不健康的生活方式。当然，跑步是健康的减重方式之一。