七分饱是一种似饱非饱的感觉，就是感觉吃得差不多了，却还不想离开饭桌，再吃的话就会撑。

七分饱的饭量需要自己摸索

七分饱的饭量需要一个不断感受和调整的过程。有一个标准就是：如果吃饭时间相对规律、固定，这顿吃了七分饱，第二餐之前是不会提前饥饿的。也就是说，如果提前饿了，就意味着没吃到七分饱，可以适当再增加一点饭量。

非七分饱是什么感觉？

八分饱：胃里面感觉到满了，但是再吃几口也不痛苦。

九分饱：还能勉强吃进去几口，觉得胃里已经胀满。

十分饱：一口都吃不进去了，再吃一口都是痛苦。

吃到7分饱的建议

1 吃饭至少保证20分钟，这是因为从吃饭开始，经过20分钟后，大脑才会接收到吃饱的信号。

2 多吃粗纤维的、增加饱腹感的食品，如豆类、魔芋等，但肠胃不好的人应少吃。

3 每次盛少一点饭。

4 饭前喝两杯水或者一碗汤。

5 每口饭尽量多咀嚼。

6 用小汤匙代替筷子，使用浅盘和透明餐具，减慢进食速度。