据有关统计,我国中老年人骨质疏松症呈上升趋势，其中50岁以上女性人群最为突出，据调查,目前我国有的地区老年人骨质疏松患病率男性为60.72%、女性为90.47%。

脑力劳动者的骨质疏松发病因素中，缺乏运动、神经肌肉锻炼不足等机械性因素起了重要作用。适量地负重和运动不仅直接对骨骼有强健作用，而且运动使肌肉收缩，会不断地对骨的生长和重建产生积极效应，骨细胞对这种机械性刺激的反应是激活、自我增生并促进骨细胞的有丝分裂，同时刺激骨组织对摄入体内的钙及其他矿物质的充分吸收和利用，从而达到防止骨质疏松的目的。

1、补钙结合适当的负重运动、室外运动是防止骨质疏松最有效的方法。中老年人可结合自身情况，参加如慢跑、骑车、跳绳、登高、俯卧撑、举杠铃、网球、园艺劳动等，每周做3-5次，每次保证有30-50分钟的运动时间(分两次完成也行)。即使长年卧床的老人，也应每天尽可能离床1小时，使骨组织承受体重的负荷，使肌肉多收缩活动，对推迟骨质疏松大有好处。

2、平时多喝牛奶，少吸烟，适量晒晒太阳，饮食做到荤素搭配，对预防或延缓骨质疏松也是有帮助的。而接受阳光中的紫外线照射，可使人体皮肤产生活性维生素D.具有活性的维生素D是骨骼代谢中必不可少的物质，可以促进钙在肠道中吸收，从而使摄入的钙更有效地吸收，有利于骨钙的沉积。反之维生素D缺乏可导致骨质疏松症。所以，晒太阳及室外活动既有治疗骨质疏松症的作用，又有预防骨质疏松症发生的作用。

3、合理膳食同样重要，保证每天营养充足，多喝牛奶或豆奶，多吃鸡蛋、水果、蔬菜等。还要适当多吃豆腐，因为豆腐含钙量高。

4、定期做骨密度检查，该项检查可以早期发现无症状的骨质疏松，而普通X线检查、B超检查等无法早期发现骨质疏松。

5、对于钙缺乏者可在医生的指导下补充钙制剂和维生素D。从治疗的角度而言,中老年人一旦确诊为骨质疏松,应立即到医院接受相关治疗。只要接受正规的治疗,无论何时均可显效。不仅可以改善腰酸背痛的症状,还可间接减少发生骨折的危险性,最大限度地提高生活质量。

总之，只要我们提高防治骨质疏松的意识，做到早了解、早预防、勤学习、勤锻炼，合理、科学膳食，一定能收到良好效果。